Catslide
En virkelig effektiv styrketime for hele kroppen- med ekstra fokus på mage/rygg. Bruker vår egen kroppsvekt og små sklimatter mot gulvet. Intensitetsnivåer, så dette er en time som passer de fleste
Spinning
Praesent placerat, purus tempus pulvinar suscipit, justo nibh lacinia risus, quis suscipit magna nunc sit amet felis. Suspendisse mattis adipiscing tincidunt.
Step Intervall
Enkel step og styrke i intervaller. Ca 5 min step og ca 3 min styrke med strikk/skiver. Enkelt, morsomt og effektivt!
Puls
Morsom og intensiv kondisjonstime til variert og inspirerende musikk. Ingen krav til koordinasjon. Kort, avsluttende styrkedel.
Styrke 15 min
* Modultime. Fin som kombinasjon til annen time/egen oppvarming.
Ball 30 *
* Modultime. Fin som kombinasjon til annen time/egen oppvarming.
Corebar
En enkel kondisjon- og styrketreningstime hvor vi fokuserer på core-muskelene på en helt ny måte. Corebar-en blir inkludert i både stående og liggende øvelser hvor vi jobber med indre- og ytre mage-, rygg-,hofter og bekkenmuskulatur. Corebar 1 er lettest , vi bruker tid på å lære grunntrinn og ekstra fokus på aktiv veiledning. Corebar Hit er for noe videregående.
CorebarTeknikk 15'
Pellentesque euismod porttitor ipsum, eu accumsan enim imperdiet ac. Morbi ut velit tortor. Nullam sit amet orci neque, at suscipit velit. Nam blandit, magna id ultricies porttitor, magna mauris semper elit, et ultricies odio ante eget eros.
HipHop 6-9 år
Etiam ac tellus ut dui faucibus hendrerit. Nunc sed enim odio, sit amet sagittis justo.
Sykkel 75
Timen er rettet mot sykkelmiljøet og spesifikk sykkeltrening, men også for lett viderekommende som ønsker å forbrenne kalorier. Kort gjennomgang av innstillinger og teknikk. Timen varer i tilsammen 75 min. med oppvarming, 4 pulstopper Terrenget er variert med lange sletter,tempointervall og gradvis stigning.
CorebarMix 90'
Etiam dolor elit, volutpat eget porta vel, ultricies eget ante. Suspendisse potenti. Sed vel ligula ut nunc eleifend aliquam in quis odio.
Pilates
En effektiv styrketime på matte i rolig tempo. Øvelsene har ulike intensitetsgrader, så alle kan få utbytte av samme treningsøkt. Avspenning til slutt.
Aerobic
Kreativ kondisjonstime med trinn som settes sammen til en koreografi. Fortrinnsvis uten hopp/løp. Avluttende kort, syrkedel.
Zumba
En artig og annerledes kondisjonstime med dansetrinn til pulserende rytmer fra Latin-Amerika . Slipp deg løs, la deg rive med og brenn kalorier! Zumba Fitness Koreografi.
Sykkel 45 m/r
Innføringstime på sykkel. Timen er for nybegynnere eller de som ønsker å kombinere denne timen med enten styrke eller andre saltimer. Grundig gjennomgang av innstillinger og teknikk. Timen varer tilsammen 45 min med oppvarming, 1-2 pulstopper, nedsykling og uttøying. Terrenget er lett og man når pusltoppene uten store anstrengelser. Mage/rygg øvelser etter time.
StramOpp
En enkel time med lett kondisjon/ oppvarming (èn og èn låt), etterfulgt av en lengre styrke/stramopp-del for hele kroppen. Her bruker vi strikk, vektskiver, baller og egenvekt. En lystbetont time til musikk du kjenner igjen.
Kinesis 45 *
En funksjonell og effektiv styrkehalvtime med øvelser på Kinesis-vegg i eget rom med rolig atmosfære. Små grupper og aktiv veileding. Fin som kombinasjons-time.
Modultime.Fin som kombinason til annen time/kom oppvarmet.
Påmelding i resepsjonen.
BodyPump
(Les Mills) En time hvor vi trener utholdende styrke med vektstang til inspirerende musikk. En styrketime hvor vi trener alle de største muskelgruppene. Man velger selv enkelt hvor mye vekter man skal ha på.
Sykkel 60
Timen er en videreføring av innføringstimen. Kort gjennomgang av innstillinger og teknikk. Timen varer i tilsammen 60 min med oppvarming, 2-3 pulstopper, nedsykling og uttøying. Terrenget er mer variert og krevende enn innføringstimen. Kondisjonen forbedres godt etter få timer.
EasyLine intervall
Rask og effektiv sirkeltrening til musikk. Her trenes både kondisjon og styrke i 1 minutts intervaller. Vi bruker Easy Line apparater som er svært komfortable og brukervennlige. Ingen innstillinger er nødvendig før bruk. Jo raskere du utfører bevegelsene, desto mer øker motstanden og omvendt.
Timen foregår i sal 3.
PÃ¥melding i resepsjonen
Godt voksen sal
Godt Voksen time. En fin time med både lett kondisjon og styrketrening. Trinn, tempo og musikk er tilpasset denne aldersgruppen.
GV sykkel 30'
Godt Voksen time med 30 min innesykling i gruppe. Musikk, tempo og løype tilpasset denne aldersgruppen (60+). Individuell innstilling av sykkelen gjør at timen passer alle.
Step 1
En kreativ og morsom kondisjonstime hvor vi bruker step-kasser. Enkle trinn settes sammen til en regle. Avsluttende, kort styrkedel.
Krønsj O2 high
En enkel, effektiv og energisk kondisjonstime til drivende musikk. Som en enkel aerobictime/høypuls hver det er ingen vanskelige trinn. Passer alle som vil ha en skikkelig kondisjonsøkt. Avsluttende uttøyning
BodyStep
(Les Mills) En enkel, men kreativ kondisjonstime hvor vi bruker step-kasser. Passer aller nivåer da kassen kan justeres i høyden. Èn koreografi pr låt – ny sang=nye muligheter! Liten styrkedel mot slutten.
Krønsj Fønk
En danseinspirert time med enkle og kreative trinn. Moderne "moves" til bl.a hip hop-musikk. (les mer på www.kronsj.no)
Puls/StramOpp
En enkel men effektiv halvtime kondisjon til kjent musikk, etterfulgt av 25 min styrketrening med strikk, vektskiver og ball. Full pakke!
Corebar HIT
En enkel kondisjon- og styrketreningstime hvor vi fokuserer på core-muskelene på en helt ny måte. Corebar-en blir inkludert i både stående og liggende øvelser hvor vi jobber med indre- og ytre mage-, rygg-,hofter og bekkenmuskulatur. Corebar er lettest , vi bruker tid på å lære grunntrinn og ekstra fokus på aktiv veiledning. HIT for noe videregående.
GV styrke 30' *
Godt Voksen time med 30 min styrke og balanse på og med stor ball, matte og strikk/vektskiver. Her styrker vi armer, ben, rygg og mage.
Modultime.Fin som kombinason til annen time/kom oppvarmet.
Cuban Move
En kreativ og annerledes kondisjonstime med cubanske dansetrinn og bevegelser. Høyt tempo. Musikk og trinn fra Cuba – Carlos’ hjemland!
StramOpp 45'
En enkel time med lett kondisjon/ oppvarming (èn og èn låt), etterfulgt av en lengre styrke/stramopp-del for hele kroppen. Her bruker vi strikk, vektskiver, baller og egenvekt. En lystbetont time til musikk du kjenner igjen.
Sykkel 45
Innføringstime på sykkel. Timen er for nybegynnere eller de som ønsker å kombinere denne timen med enten styrke eller andre saltimer. Grundig gjennomgang av innstillinger og teknikk. Timen varer tilsammen 45 min med oppvarming, 1-2 pulstopper, nedsykling og uttøying. Terrenget er lett og man når pusltoppene uten store anstrengelser.
Feeling The Moves
Dans deg i form med latinske rytmer, smil og energi! Vi bruker små maracas-egg som gir ”det lille ekstra”! Musikk og dansetrinn fra Latin-Amerika. Høyt tempo til èn og èn låt.
Pilates m/ball
En rolig pilates-inspirert styrketime med stor ball og matte. Kreative øvelser for økt styrke, bevegelighet og balanse. Fin, variert musikk. Avspenning til slutt.
Utesykling 1 - 1 1/2 time
Lavterksel sykkelgruppe. Passer alle. Her sykler vi på den sykkelen vi har, ca 25 km på rolige landeveier
Gågruppe
45 min. gange i trimtempo
Joggegruppe
45-60 min jogging og løping med tanke på teknikk, progresjon og resultat. Løp med mål & mening.
PT Extreme
En utfordrende og effektiv styrketime hvor vi jobber med høy puls og korte pauser (sirkel). Super time for gutter og tøffe jenter!
Step/styrke sirkel
Effektiv sirkeltrening til musikk. Her trenes både kondisjon og styrke i intervaller.
Løpegruppe ute
45-60 min jogging og løping med tanke på teknikk, progresjon og resultat. Løp med mål & mening.
Cognactrimmen
Timen er forbeholdt medlemmer av Sandefjord Kreftforening. Timen foregår i sal 1.
EasyLine styrke *
* Modultime. Fin som kombinasjon til annen time/egen oppvarming. Går med intervallmixet musikk, uten instruktør.
Timen foregår i sal 3.
Påmelding i resepsjonen
Aerobic/StramOpp
30 min kondisjon med trinn som settes sammen til en koreografi. 25 min styrke med strikk og skiver.
Step/StramOpp
30 min kondisjon på step med trinn som settes sammen til en koreografi.25 min styrke med step, strikk og skiver.
Yoga/Avspenning
Lette yoga øvelser med avspenning
Klassisk Yoga 75
Ordet yoga betyr union og refererer til forbindelsen mellom kropp og sinn. Yogapraksisen består av ulike fysiske stillinger, pusteøvelser, meditasjon, konsentrasjonsteknikk og avspenning, og er et system som hjelper oss å oppnå balanse mellom kropp, sinn og sjel. Jo mer vi er i balanse, dess mer i harmoni er vi med oss selv og omgivelsene rundt oss.
Timen foregår i sal 3 - husk påmelding i resepsjonen
Mor & barn
Kurs på 8 ganger. Gratis for e2 medlemmer.
En enkel puls/stramopp time rettet mot mødre med babyer i alderen 6 uker til krabbealder
Catslide 40*
En virkelig effektiv styrketime for hele kroppen- med ekstra fokus på mage/rygg. Bruker vår egen kroppsvekt og små sklimatter mot gulvet. Intensitetsnivåer, så dette er en time som passer de fleste.
Modultime.Fin som kombinason til annen time/kom oppvarmet.
Sykkel 60 Interv/Terskel
Bli sterkere og mer utholden i muskulaturen ved � trene den sykkelspesifikke muskulaturen. Dette omfatter hovedsaklig knestrekker, kneb�yer, ankelstrekker, hofteleddsb�yer og den store setemuskulaturen. Vi sykler Intervaller i 3 pulssoner: 1 Under terskel 80-88% av maks puls, 2 Terskel 85-90% av makspuls og over terskel VO2maks 88-95% av makspuls. Intervalenes varighet fra 3-5 min med 2 min fallpause mot 75-78% av makspuls mellom hver intervall..
Styrke Sirkel
Sirkeltrening med 1 min styrke og 10 sek pause på ulike stasjoner rundt i salen. Enkelt – og effektivt for hele kroppen!
Krønsj Move
Spennende og energisk kondisjonstime. Drivende musikk og spennende variasjoner i trinn som henter styrke fra sentermuskulatur.
Afro/StramOpp
En time hvor vi danser og slipper oss løs til hærlige afrikanske rytmer og bevegelser. Kondisjonstrening på en lekende og annerledes måte. Avsluttende styrkedel med strikk, vektskiver og egenvekt.
NyttårsSpinn 90
2 x 45 min sykkeltime med 2 instruktører. 5 min pause med instruktørbytte.
Nyttårsmix
Timen blir en blanding av Krønsj Fønk, Krønsj O2 High og styrke med en uttøying til slutt
En energisk blanding av enkel danse-aerobic, høypuls og stramopp.
Catslide 30*
En virkelig effektiv styrketime for hele kroppen- med ekstra fokus på mage/rygg. Bruker vår egen kroppsvekt og små sklimatter mot gulvet. Intensitetsnivåer, så dette er en time som passer de fleste.
Modultime.Fin som kombinason til annen time/kom oppvarmet.
Utesykling 2 - 2 1/2 time
Oppmøte utenfor Sykkelglede i sentrum.
Turen varer i ca 2 - 2 1/2 time.
Vi deler oss in i grupper etter nivå og man kan møte opp med landveissykkel eller MTB.
Her skal det være mulig for alle å bli med!
Husk hjelm, refleks og lys på sykkelen!
Core10'
10 min effektiv trening av mage og rygg (kjernemuskulatur). Kom oppvarmet. Fin kombi til sal og sykkel-time.
Sirkel intervall
Enkel kondisjon og styrke i korte intervaller. Styrkestasjoner i sirkel. Enkel, morsom og effekiv time!
Rulleski
Vi går samlet på rolige asfalterte landeveier sammen med en erfaren ski- og rulleskitrener fra Runar.
Offroad-sykling
Felles trening på offroad-sykkel på stier i skogen.
